一點青陽

早梅初識春風面

今天11時27分

我們迎來冬天的第四個節(jié)氣

冬至

天街曉色瑞煙濃，

名紙相傳盡賀冬。

——元·馬臻

《至節(jié)即事》

冬至過后

全國各地的氣候

都將進入最寒冷的階段

也就是人們常說的“數(shù)九寒天”

每九天為一“九”

從“一九”數(shù)到“九九”

就到了冰雪消融、春暖花開時

除了氣象上的重要意義

冬至對中國人來說

也是一個重要的節(jié)日

在傳統(tǒng)觀念里

冬至是計算二十四節(jié)氣的起點

有“冬至大如年”的說法

在北方

每年冬至日

許多家庭有吃餃子的習俗

還有一個有趣的說法

“冬至不端餃子碗

凍掉耳朵沒人管”

在南方一碗湯圓

寓意團團圓圓

和和滿滿

冬至是陰陽二氣的轉化時期

也是養(yǎng)生的大好時機

　　01冬至起居作息有規(guī)律

　　冬季晝短夜長，氣候寒冷，我們應該順應天時，適當調(diào)整作息時間，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

　　不過，早臥晚起是相對而言，一般認為較平日早睡、晚起半小時就足夠了。

　　長期臥床并不利于養(yǎng)生，反而還會造成人體氣血瘀滯、氣機逆亂。

　　02 冬至飲食重補腎

　　冬至時節(jié)，氣候寒冷，飲食調(diào)養(yǎng)也當養(yǎng)“藏”，所謂“冬至進補，開春打虎”。

　　整體而言，飲食當以補陽、補精、補腎為主。

　　“腎為先天之本”，腎主藏精，宜藏不宜瀉，需要飲食充養(yǎng)。中醫(yī)認為，色黑味咸的食物能入腎而補虛，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、發(fā)菜等。

　　此外，驅(qū)寒就溫是冬至飲食調(diào)養(yǎng)的另一重要原則，即暖食以助陽。此時，可適量多吃一些羊肉、河蝦、韭菜、肉桂等食物。

　　03 冬至著裝去寒就溫

　　簡單來說就是慎避風寒，及時添加衣服，尤其要注意頭面、腳部的防寒保暖。

　　中醫(yī)認為，頭面為諸陽之會，常暴露在外而易受寒邪侵擾，因此在戶外要特別注意頭面部的保暖防護。

　　寒從腳下起，腳離心最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷的能力較差，更易受寒。

　　除了穿著保暖性能好的鞋襪外，每晚睡前還可以用熱水泡腳，舒筋活絡，促進氣血運行。

　　對于患凍瘡的人來說，可選用麻黃、桂枝、花椒、細辛等中藥煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

　　04 冬至運動強度要小

　　冬季寒氣較重，人體氣血相對凝滯，運動應宜緩宜微汗。

　　要根據(jù)自身實際情況選擇運動的時長和程度，并結合冬季裝束多、陽氣易郁積體內(nèi)的特點選擇一些強度不大的運動，使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，還可促進機體氣血通暢。

　　太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等傳統(tǒng)保健運動場地要求小、運動量適中、安全性高、老少咸宜，是適宜在冬季進行的鍛煉。

　　青年人可以根據(jù)自身情況增加肌肉力量練習，尤其是腿臀部、腰腹部等易堆積脂肪的部位。

　　需要注意的是，運動前一定要做好熱身活動，運動后及時放松和補充水分也是非常重要的。

　　05 冬至情緒和緩愉悅

　　平和體質(zhì)的個體，由于臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅、樂觀開朗。

　　而一些中老年人沉靜內(nèi)向不愛說話、情緒低落；另一些心煩急躁、苦悶多疑。

　　這些不良的心態(tài)，會影響人際交往，影響身體健康。

　　我們應積極調(diào)節(jié)自己的情感，不斷充實自己的晚年生活，用愉悅的心情代替悲哀、低落的心情。

　　還可以多聽聽音樂，選擇一些輕松、喜慶、優(yōu)美、暢快的旋律，以宣暢情志。

　　情志平和，精神愉悅則氣血和暢，營衛(wèi)流通，自然有利于保持健康。

今日冬至

愿冬日所盼，終如約而至

　　來源：綜合健康中國、央視新聞、

　　人民日報、中國中醫(yī)等網(wǎng)絡信息