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重點：不睡懶覺，多曬太陽，多運動，出透汗，多到戶外，熱情似火，興高采烈，不憤怒。

一 《內(nèi)經(jīng)》原文賞析

《黃帝內(nèi)經(jīng).素問.四氣調(diào)神大論》：

“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”。

【詞解】 蕃秀：蕃，茂盛。秀，一指谷類抽穗開花;一指草類結(jié)實;一指草木之花;一指特異、優(yōu)秀、茂盛。

夏季是陽氣釋放的季節(jié)。

《內(nèi)經(jīng)》認為，春夏秋冬四時的更替，源于陰陽，是天地之道。

太陽的視運動導(dǎo)致了地球表面的四季更替，太陽沿黃道運行一周，就形成了一年的春夏秋冬。四季是陽氣的運動狀態(tài)的反應(yīng)，春就是陽氣處于生的狀態(tài)所占的時間段;夏就是陽氣處于長的狀態(tài)所占的時間段;秋就是陽氣處于收的狀態(tài)所占的時間段;冬就是陽氣處于藏的狀態(tài)所占的時間段。陽氣的生長收藏運動導(dǎo)致了氣候的寒熱溫涼和物候的生長收藏運動。

夏季是在春季陽氣升發(fā)的基礎(chǔ)上，進一步的向上，向外，所有的能量都向外釋放，供生命獲取。在這一季節(jié)，陽光充足，雨水豐沛，土壤肥沃，天空刮起了火熱的南風(fēng)，氣候由春天的溫暖而變得炎熱，整個自然界熱火朝天，陽氣旺盛，草木繁茂，百蟲歡唱，鳥獸齊鳴，人歡馬叫，江河滔滔，瀑布淙淙，萬物興旺，蒸蒸日上，欣欣向榮。夏三月在自然界，是陽氣的蒸騰上升運動，控制并主導(dǎo)著萬物的生命活動。是生命成長的季節(jié)，人類應(yīng)順應(yīng)夏三月陽氣的蒸騰上升外露的運動規(guī)律，即原文所謂的“夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。

二 夏天的具體過法

1 “夜臥早起，無厭于日”

夜臥早起的意思就是天黑睡覺，天亮起床。

與春三月相同，只是夏三月天亮的比春三月更早，天黑的比春天更晚，白天更長，這是自然為了給生命更多的陽氣，更多的陽光，為生命的成長提供更充足的能量。因此要盡量多感受陽光，就是無厭于日。

所以夏天不能怕曬太陽，多曬太陽，多補充陽氣，是為了完成生命長的過程。如果夏天不熱，陽光不夠，植物就不能成熟，糧食就沒有收成。不敢感受夏天的熱，不敢承受夏天的太陽，身體就不會強壯;不能承受夏天的太陽，就是身體虛弱的表現(xiàn)。

2 “使志無怒”

是指在精神意識思維活動上，也要適應(yīng)夏三月陽氣的蒸騰上升外露的運動規(guī)律，應(yīng)該是興高采烈，熱情奔放，但是，不要急躁憤怒。

3 “使華英成秀”

對植物而言，就是要從開花而結(jié)果;對人類而言，就是要使身體壯實，心志愉悅而成熟。

4 “使氣得泄”

使氣得泄，就是要盡量的人體的氣機伸展，向上向外運動，比如身體可以盡量少穿衣服，衣服的質(zhì)量要透氣性好，要盡量的多運動和勞動，使能量向外發(fā)泄，要盡量使身體能透徹的出汗，夏天治病的時候，要多用發(fā)散的藥，少用收斂的藥等。

夏天要多出汗，出透汗，可以使體內(nèi)瘀積的濁氣通過大量出汗提出體外，起到疏暢氣血的作用，所以夏天不要怕出汗，夏天不能出暢汗，會影響氣血的運行，容易出現(xiàn)身體沉重疼痛，僵更不舒等。

5 “若所愛在外”

主要是針對精神意識思維活動的趨向而言的，就是要使我們的情緒向外發(fā)泄，好象我們所喜愛的東西總是在外面，總是要向外去追求。讓人能感受到我們內(nèi)心的火熱，激情奔放。

上述這些措施的目的，就是要從形體，到行為，到心靈處于一種蒸騰上升的狀態(tài)，順應(yīng)夏三月的長氣。

三  逆之則傷心

如果我們反其道而行之，白天長睡不起，不愿見到陽光，老是呆在家里，甚或深居密室，心扉緊閉，感情深藏，面沉似水，冷若冰霜，萎靡不振，意志消沉，常常吃冰冷寒涼的東西，或者老是在陰冷的環(huán)境下，使人體的氣機不能向外散發(fā)，這就違背了夏長之氣，就會損害身體，特別是容易損害人體的心臟。

心臟在五行之中屬火，與方位中的南方，四季中的夏季相通。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問.金匱真言論》中有“南方赤色，入通于心，開竅于耳，藏精于心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問.陰陽應(yīng)象大論》中有“南方生熱，熱生火。火生苦，苦生心，心生血，血生脾，心主舌。其在天為熱，在地為火，在體為脈，在藏為心”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問.六節(jié)臟象論》中有“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問.臟氣法時論》中有“心主夏，手少陰太陽主治”。所以說“逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病”，“逆夏氣，則太陽不長，心氣內(nèi)洞”。