疫情期間，大家倍感壓力，對(duì)未來(lái)的迷茫，對(duì)生活的無(wú)奈，對(duì)生命的感慨。長(zhǎng)期處在這種壓力下，人的心理容易產(chǎn)生焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心理疾病。在戰(zhàn)“疫”的關(guān)鍵時(shí)刻，我們強(qiáng)大又可愛(ài)的國(guó)家不僅全力救治病患，還在大力宣傳防疫措施。

我們今天就來(lái)聊一聊關(guān)于疫情期間，如何就煩躁、焦慮、易怒這些情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

不良情緒的危害

一、煩躁

煩躁容易降低人的抵抗力。人如果整日生活在煩躁和消沉的情緒中，總感到一切不如意，就會(huì)被煩躁思緒所困擾，造成免疫系統(tǒng)失衡，如果長(zhǎng)期得不到有效的刺激，當(dāng)機(jī)體遭到有害病菌的入侵時(shí)，免疫系統(tǒng)就會(huì)反應(yīng)遲鈍，無(wú)法有效發(fā)揮功能，病原體便會(huì)在體內(nèi)繁殖。

二、焦慮

在面臨壓力時(shí)，人們往往會(huì)變得焦慮不安，焦慮是健康的隱形殺手，是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。事過(guò)境遷、焦慮就可能解除。有人并無(wú)客觀原因而長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，常常無(wú)緣無(wú)故害怕大禍臨頭，擔(dān)心患有不可救藥的嚴(yán)重疾病，以致出現(xiàn)坐臥不寧、惶惶不安等癥狀，嚴(yán)重者也可造成情緒、情感障礙。

三、生氣易怒的危害就更多了

傷肝：生氣發(fā)怒會(huì)造成肝氣不舒、肝膽不和，引發(fā)肝病。

傷胃：發(fā)怒會(huì)使人的胃黏膜充血，胃酸分泌增多，胃腸蠕動(dòng)減弱，從而誘發(fā)胃潰瘍和胃出血等癥。

傷心：暴怒會(huì)導(dǎo)致全身肌肉緊張、心跳加快、血壓升高，誘發(fā)心肌梗死、心絞痛、腦溢血等癥。

傷腎：怒氣會(huì)損傷腎功能，導(dǎo)致腰酸軟、背疼痛、性功能下降。

傷神：頻頻發(fā)怒容易造成神經(jīng)衰弱、失眠多夢(mèng)、注意力下降等。

早衰：經(jīng)常大動(dòng)肝火，便會(huì)導(dǎo)致氣血不和，新陳代謝失衡，出現(xiàn)皮膚干燥、無(wú)光澤。

猝死：暴怒會(huì)導(dǎo)致氣血翻涌，造成吐血、咯血與突然死亡。

如何自我調(diào)節(jié)

一、煩躁

煩躁的時(shí)候可以試著放松自己，換個(gè)角度看世界，不要總看到負(fù)面，要知道負(fù)面的另一面是陽(yáng)光的。人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)。對(duì)自己和他人多一份寬容將變得更加輕松。

煩惱的時(shí)候，向知己傾訴，朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵(lì)。

開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，一個(gè)小小的改變往往能收到意想不到的。

感到疲乏、困倦、無(wú)聊的時(shí)候，不妨“胡思亂想”能有助于消除工作、生活中的緊張疲勞起到放松身心的作用。

二、焦慮癥狀要及時(shí)“自療”

有些人只有在特定情況下才會(huì)出現(xiàn)焦慮反映，這種焦慮是因恐懼癥或強(qiáng)迫性的行為所導(dǎo)致，應(yīng)咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。

?知足常樂(lè):對(duì)自己所做的事情存有滿足感，從而保證心態(tài)的良好。

?笑一笑十年少:凡事想得開(kāi)，心情就會(huì)逐漸恢復(fù)平靜。

?正確看待焦慮心理:樹(shù)立消除焦慮心理的信心，從事自己喜好的事情，從而轉(zhuǎn)移自己的注意力。

?有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，從而盡可能地進(jìn)行自我放松。看醫(yī)生，遵照醫(yī)囑選用抗焦慮類(lèi)藥物，并且在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

三、多與朋友聊天

除此之外還可以敞開(kāi)心扉，多跟朋友聊聊天，因?yàn)榱奶炜梢匝幽暌鎵邸?/p>

?聊天可以排遣寂寞:沒(méi)有事情可做的時(shí)候，與鄰居、朋友坐在一起，或談古論今，或講述肺腑之言，可拋掉內(nèi)心的苦悶，調(diào)節(jié)情緒，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力大有益處。

?健腦益神:聊天內(nèi)容包羅萬(wàn)象，上至天文地理，下至家長(zhǎng)里短.....老人既可緬懷留戀往事，又可憧憬幸福的晚年，。這樣能鍛煉大腦。

文參考《細(xì)節(jié)決定健康》，

圖來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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